[50代 ダイエット]10kg痩せたくなったときに読む本当に効果のあるダイエット[下腹 ぽっこり]

50代の私が5ヶ月で10kg痩せた方法

こんにちは。プリティエイドのミヅキです。美容とダイエットのコーナーを立ち上げてからかなりの年月になります。

ずーっと長年「痩せたい」「ダイエットしたい」と言い続け、色々なダイエット法を試しましたが…今までなかなか結果を出せませんでした。そんな私がとうとうやりました！！！

半年足らずで-10kgのダイエットに成功して夢の美容体重になりました！

痩せたい ダイエット [ダイエット]美容体重の計算機[身長で一発表示] ダイエットをするときに必要な目標体重。健康も維持しつつ、かわいらしく見える体重として目安として重要視されている美容体重を一発表示できる計算ツール（計算機）です。自分の身長を入力すると美容体重が計算されて一発表示されます。ダイエットの目安のお供としてお使いください。

人の体は、40代、50代、60代…と歳を重ねていくにつれて基礎代謝が落ちていき、どんどん痩せにくい身体になっていきますが、やり方が正しければ何歳になってもダイエットは可能なんだと実感しました。

このページでは56歳アラ還の私（ミヅキ）がジムやエステに通うことなく、家で1カ月で4kg減、2カ月で6kg減、3カ月で8kg減、5ヵ月でトータル10kg痩せた簡単で楽ちんなダイエット方法をシェアしたいと思います。

太っていた頃の私

上の写真は61kgの頃の私です。食べているところばかりですが😓

160cmの身長で61kgを超えると2L以上しか合わなくて、フリーサイズのガバッとしたワンピースか、もしくはウエストがゴムのものしか着られませんでした。

お出かけの際も常にオーバーブラウスで、もちろんウエストインなんて絶対に無理。ブラウスの下は…ウエストのボタンが閉まらなくてゴムを引っかけて止めたりしていました。

私は揚げ物や甘いスイーツが大好きなのはもちろん、特にビールが大好きで毎晩飲んでいました。ダラでズボラで運動嫌いですが、それでもデブったままは嫌だ！痩せたい！という気持ちは大きくて、流行りのダイエットにも色々挑戦しましたが思うような成果は出ず、モチベーションも続かず失敗ばかり。気がつけば50代後半に突入。アラ還です。

イベントや用事があると、当日までに痩せようと慌ててダイエットに励みますが、痩せてもせいぜい2kg程度で見た目はほとんど変わらず。しかもすぐにリバウンドしてしまいます。気がつけば、60kgオーバーが当たり前になっていました。

「もう痩せるのは無理なのかな？」

と、思っていた矢先、49歳の妹から「2カ月で6kg痩せたよ！」というLINEが届きました。

妹は私と同じ体格で食の好みも同じ。ビールと唐揚げをこよなく愛し、2カ月前に会ったときも一緒にビールを飲みながらお互いのぽっこりお腹のお肉をつまんで「これヤバイよね～～ww」と笑いあっていたのに、たった2カ月で6kgも痩せたとは…凄すぎます。

「49歳の妹にできるのなら56歳の私にもできるかも!?」と思い、妹から痩せた方法を根掘り葉掘り聞いてリサーチ。（妹が痩せた方法は下の記事で↓）

痩せたい ダイエット 49歳の妹が2カ月で6kg、半年で10kg痩せた方法！ もうすぐ50歳になるアラフィフ（49歳）の妹が2カ月で6kg痩せてダイエットに成功しました！たった2カ月前に会った時は私と同じ体型だったのにこの2カ月で一体どうやって痩せたのか？49歳の妹が2カ月で6kg、半年で10kg痩せた方法を詳しく紹介します。

妹がやったことをズボラな私でもできるように変更するため色んなダイエット方法を調べ、満を持してダイエットに挑戦したところ、、、ダイエット開始５日目から体重が減り始め、なんとダイエット開始から2週間でまさかの4kg減、2カ月で6kg減と妹と同じようにスルスル体重が落ちていきました。

下の写真は、61kg時代のもの（写真左）とダイエットを始めて2カ月後の54.5kgのもの（写真右）を比較していますが、6kg以上体重が落ちると整形レベルで顔が変わりました！

「今回はいけるぞ！」とダイエットの効果を確信したのは、ダイエット開始から2週間目くらいです。

6kg痩せると…顔周りのゼイ肉と下腹のぽっこりお腹が消えた！

ダイエットの効果が一目で分かるようビフォーアフターで比較。

左側のダイエット前は、顎が埋もれて常に二重顎、水着の下からもぽっこりお腹の下腹がチラチラはみ出ていました。ぽっこりお腹だけでなく背中側にもしっかりとつまめるお肉があり、頭は前に傾いてちょっと猫背っぽい感じ。

特に胸から下は「このお肉、どうやったら取れるの？」と途方に暮れてしまうほどのポッコリお腹…両手では掴み切れないぽっこりした下腹。とにかくお腹周りが酷くて本当に悩みの種でした。

そして右側がダイエット開始から2カ月後。たった2カ月でこの見た目の変化は、正直自分でも想像がつかなかったです。

太もも周りやふくらはぎが全体的に細くなり、垂れ下がったお尻周りのお肉もかなり減ったので、ヒップラインが上がりました。水着からデロ～ンとはみ出していたぽっこりお腹やぽっこり下腹もほぼ無くなり、肉に埋もれて首との境が無くなっていた顎が出てきました！背中の肉も全体的に薄くなった気がするし、猫背も改善した気がします。

そして胃の周りや下腹の肉が少なくなったからか？目の錯覚で少し胸の高さが上がったようにも見えます。「50代で胸が上がるの??」と、驚きました。たぶん目の錯覚ですが（笑）…それでも凄い変化です！

6kgと言えば2kgのお米3袋分。それだけの体重が減ったのだからそりゃお腹も凹むし垂れさがったお尻もマシになるだろうとは理解できますが、全体的に満遍なく脂肪が落ちてこんなに見た目が変わるとは、、、。

2カ月目に6kg減で54.5kgになった私は、3か月目には-8kgに突入して52.5kgになり、、、。

そして現在、ダイエットを開始してからまだ5カ月ですが、この記事を書いている今は50.5kg。なんとダイエットを始めて半年足らずで10kg減です！！わずか半年前には「私には絶対無理」と思っていた夢の美容体重になりました（驚）。

痩せたい ダイエット [ダイエット]美容体重の計算機[身長で一発表示] ダイエットをするときに必要な目標体重。健康も維持しつつ、かわいらしく見える体重として目安として重要視されている美容体重を一発表示できる計算ツール（計算機）です。自分の身長を入力すると美容体重が計算されて一発表示されます。ダイエットの目安のお供としてお使いください。

太ももが引っかかって履けなくなっていたジーンズは、太ももやお尻、ぽっこりお腹の肉が落ちたおかげでまた履けるようになり、ウエストのボタンを留められなかったパンツやスカートも楽にボタンがとまるようになりました！

60kgを超えていた頃はお風呂に入る時、鏡に映る自分の姿が嫌で仕方なかったけれど、今はかつてあったぽっこり下腹やぽっこりお腹の辺りを眺めながら「あれだけのお肉、よく無くなったよなぁ～」と、マジマジと見てしまいます。

一番悩んでいた胸の下のポッコリお腹とゼイ肉だらけのぽっこり下腹と二重顎はほとんど無くなりましたが、皮が余って垂れるというようなことは無く、綺麗に痩せることが出来ました。

今まで中年のお腹の脂肪を減らす！と謳われている「防風通聖散」とか更年期の脂肪に！ホルモン変化などで落ちた脂質代謝を上げる！と謳われている「ビスラットゴールド」などCMで見かける更年期向けの薬を飲んでも全然痩せなかったので、56歳にもなるともうダイエットは無理なのかもと諦めかけていましたが、薬を飲むだけというやり方が間違っていただけで、代謝が落ちはじめる40代や50代でも正しいダイエットをやれば手遅れなんてことは無いんだと実感しました。

3カ月で８kg、5ヵ月で10kg痩せるなんて嘘みたいと思うかもしれませんが、私だけでなく、49歳の妹も2カ月で6kg、半年で10kg痩せています。人の体って、痩せる理論に沿ってダイエットすれば余分な脂肪は短期間で落とせるんだなと確信しました。

何歳になっても痩せて綺麗になりたいしダイエットは永遠のテーマですが、ちょっとしたことがきっかけで痩せることが出来ます。

私は妹が痩せたことがきっかけで「もう一度ダイエットをきちんとやってみよう」と心に火が付き痩せることが出来ました。あのときもう一度ダイエットをきちんとやってみようと決心して良かったと思っています。

痩せたいのに痩せられないと悩んでいるなら、今までのダイエット方法が自分に合っていないだけなのかもしれません。

私が長年悩んでいたように痩せたいのに何をやっても痩せられない…と悩んでいる人が、このページを読んだことがきっかけになってダイエットを成功出来たら嬉しいです。

50代ダイエット成功の秘訣

ダイエットについて色々勉強してわかったことは、ダイエットで痩せる仕組みって実は単純で簡単だということです。

自分が日々の生活に使っているカロリーよりも総摂取カロリーが多ければ太り、日々の生活に使っているカロリーよりも総摂取カロリーが少なければ痩せていく。ただそれだけなんです。

ただ、ダイエットの難しいところは、そこに人間本来の防衛本能が加わり、摂取カロリーを減らすと身体が飢餓状態だと認識して防衛体制に入り、体重を減らさないよう制御します（いわゆるダイエット停滞期）。

つまり、人間の体は食べれば食べるほど太っていくけれど、いざ痩せようと思っても体の防衛本能が勝手に働いてしまうので痩せにくいということです。

この防衛本能をうまくコントロールしないと楽にダイエットすることはできません。

今回私が実践して成功したダイエット方法は、身体が本来持っている防衛本能を錯覚させ、防衛機能をうまく回避しつつ痩せていくという方法です。

そしてジムやエステに行かず、自宅でできるだけ余分なお金を掛けずにダイエットを成功し、さらに痩せた後にリバウンドしないような生活習慣を身に着けるダイエット内容になっています。

私が痩せた方法を詳しく書き過ぎてページが長くなってしまったので、まず私が実際に痩せた方法を箇条書きにしてみました。

それぞれの項目（青文字）を押すと、私が何をやったのか？なぜそれが必要なのか？を書いた場所に飛びます。

ページが長くて全部読むのがダルイ人は下の私が実際にやったことのまとめを見るを押して私が実際にやったことをまとめてチェックしてみてください。

私が実際に痩せた方法がザクッと書いてあり、40代以降の代謝が落ちた人がダイエットをする時に必要なことが書いてあります。

本気で痩せたい人、ぽっこりお腹を解消したい人、痩せた後にリバウンドしたくない人は、ページが長くても頑張ってこの先読み進めてみてください。

最後まで読めば、痩せる仕組みと今後太らないようにする方法、リバウンドを回避する方法がしっかりとわかります。

そしてきっと「よし！私もできる！今度こそ痩せるぞ！」と思えるはずです。

私が実際に使ったものや良かったもの、効果があったものなどはすぐにチェックできるようにリンクも貼ったのでダイエットの参考にしてください。

では、実際に私がやった方法を詳しく解説していきます。

ダイエットのモチベーションを保つ方法

50代ダイエットを成功させる秘訣の一つ目は、「毎朝」体重を測って記録することです。

「えっ！？それだけ？」

と思うかもですが、毎日体重を測って自分の現状を知ることはとても大事です。

このダイエットを始めると体重はすぐに落ち始めるので、毎日体重を測ることでモチベーションが生まれダイエットの継続にもつながります。

私が今まで数々のダイエットを失敗してきた原因を考えてみるとダイエットを忘れてしまって続かなかったり、効果が無いからと数日で諦めてしまったりということがほとんどでした。

毎日体重計に乗るという行為はただ体重を測るだけでなくダイエットを思い出し、毎日自分の気持ちを「ダイエット」に向ける効果があるのでダイエットを忘れて失敗してしまうのを減らせるはずです。

また、昼や夜ではなく「朝」測るという時間帯もとても重要なポイントです。

体重は睡眠によるカロリー消費効果で朝起きた時が一番少なく、逆に寝る前はその日に食べたものにもよりますが800g～1キロ近く増えています。

なので私は朝起きてすぐトイレに行って、そのあとに体重を測っています。少しでも体重が減っているとモチベーションが上がりますよね。

もちろん日によっては増えているときもありますが、それはそれ。「体重が上下するのは当たり前～」と軽くやり過ごして、減っているときだけ「やった痩せてる！」と喜んでいます。

朝、体重を測るということは自分が実践しているダイエットの効果を数字で見るのに最も適した時間帯であるのと同時に、ダイエットのモチベーションを保たせるのに最も適しているということです。

また、体重計は体脂肪率やBMIなどを測定できる体組成計を使うと日々の体調の変化もよくわかり便利です。

私が使っているのはタニタの体組成計ですが古いタイプなので、自分で体重や体脂肪率などを毎日手で書いて記録しています。が、これが凄く面倒くさいんです。

今は自動で色んなデータを瞬時にスマホに送信して記録し、体重などの数値をグラフ化してくれる高機能な体組成計があり、とても便利とのこと（妹談）

実際に調べてみたらタニタのようなメーカーの高機能な体組成計はスマホで管理できるものは１万円前後しますが（アマゾンではセール価格で7,000円くらい）、無名のメーカーであればスマホ連動の体組成計が3,000円前後で売っていました。

私の体組成計はまだ使えるので新調するかどうしようか「壊れてないから買い替えるのは勿体ないかなぁ…」と悩んでいる間にグングン痩せていったので買うタイミングを逃し、今もまだ古いものをそのまま使っています（苦笑）。

体重計は古くても正確に測ることが出来ればOKです。それを使ってダイエットを始めましょう。

ダイエットを機に体重計を自動で記録できるものに新調しようと思っている人はスマホ連動の体組成計のセールページ（amazon）を貼っておくので参考にどうぞ。

タニタ(Tanita) 体重 体組成計 ホワイト BC-768 WH スマホでデータ管理 立てかけ収納OK ￥6,990

Etekcity 体重計 スマホ連動 体組成計 13項目測定可能 専用アプリ データ自動グラフ化 Bluetooth対応 薄型(日本語対応専用APP)ホワイト ￥2,880

楽に基礎代謝を上げる

ダイエットをするときによく耳にするのが基礎代謝という言葉です。人間は心臓を動かしたり呼吸をしたり、眠ったり…と運動をしていない時でもエネルギーを使っています。

そういう基本的なエネルギー消費のことを基礎代謝と言います。

その基礎代謝が高ければ高いほどカロリーの消費量が高くなり、激しい運動などをしなくても勝手に脂肪を分解するので、太りにくく痩せやすい体質になります。

つまり、ダイエットをしたい人は基礎代謝を上げると、とても楽にダイエットすることが出来るということです。

ただ、悲しいことに30代、40代、50代、60代と、歳をとるごとに基礎代謝は下がっていきます。

私は20代から30代頃は46kg、40代前半で52kg、40代後半で55kg、そして50代に入ってからは坂を転がり落ちるように更にドンドン太り…気が付いたら61kgになっていました。

私が歳とともにドンドン太っていったのも、基礎代謝が下がったからです。

今回のダイエットを始める前は、「薬を飲んでも痩せないし、もう60kg以下になるのは無理だろうな」と半分諦めていて「ここから先はこれ以上太らないように60kgをキープしよう」と思っていました。

でも歳と共に基礎代謝がドンドン落ちていくと、、、それも無理だということです。

今のままの生活を続けていると60歳を過ぎれば65kgも軽く越えて70kgになるのは容易に想像がつきますが、さすがにそれでは困るので何をすれば基礎代謝が上がるのか？調べました。

基礎代謝を簡単に高めるためには「入浴時に湯船につかる」とか「たっぷりの睡眠時間を確保する」など日々の生活習慣で対応することができます。

私も実際に「入浴」や「たっぷりの睡眠」を取り入れました。どちらも確実に効果があったと思います。

更に体に筋肉をつけると、、、1日中基礎代謝を上げ続けることが出来るのでより痩せやすくなります。

筋肉は脂肪に比べて基礎代謝を高める効果があり、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がりカロリー消費量が増えます。

でも、筋肉量を増やすと言われても私みたいなダラな50代のおばちゃんに激しい筋力トレーニングは無理です。そこで注目したいのがタンパク質（プロテイン）です。

※プロテインはタンパク質の英語名です。

基礎代謝を上げる食事

タンパク質（プロテイン）は、今ある筋肉量を維持しつつアミノ酸と結合して新しい筋肉を生成する材料にもなるので、タンパク質をしっかりとると結果的に基礎代謝が上がることになります。

アスリートの人たちは大きな筋肉をつけるためにタンパク質をたくさん摂取したり、プロテインドリンクを飲んだりします。

ダイエットをしたい女性もこれと同じように今の筋肉量を維持しつつ新しい筋肉が増えるようにタンパク質多めの食事を心がけ、足りないタンパク質をプロテインで補えばダイエットが成功しやすい体になるということです。

ちなみに、一般女性が1日に摂取したいタンパク質の量は厚生労働省が発表している数値では50gほどと言われています。50gと言ってもピンとこないので、身近な食品に含まれているタンパク質の量をピックアップしてみました。表はスライドします。

上の表からも分かる通り、お肉や魚にはたくさんのタンパク質が含まれていることがわかります。

また、高野豆腐は半分はタンパク質で出来ていて低カロリー（1枚85kcal程度で8g程度のタンパク質を含有）。ヘルシーにタンパク質を摂取することが出来るので、我が家でもよく食べています。

野菜にはあまりタンパク質は含まれていないのですが、唯一ブロッコリーには比較的多くの蛋白質が含まれているため、野菜を取り入れるときには積極的に食べたい食材の一つです。

最近「長生きのためにはタンパク質は摂ればとるほど体にいい。摂り過ぎということは無い」というニュースも見たので、できるだけタンパク質を摂りたいと思っています。

とは言っても、栄養士さんとかでもない限りタンパク質を1日50g以上摂ることを頭に置きながら毎日献立を考えるのは難しいと思います。タンパク質が足りないからと言って単純に卵を5個も6個も食べるのは無理だし、そういうことをやるとコレステロールが爆上がりしてヤバいです。そんなときに助けとなるのがプロテインドリンクです。

私の食事を計算してみるとほぼ毎日10gちょっと足りない感じだったので、毎日の献立でタンパク質の量をいちいち考えるのは面倒くさくて続かないから何かいいプロテインを探さないとなぁと思っていたんですが、、、

妹がお昼ご飯に置き換えて飲んで10kg痩せたと教えてくれたダイエットドリンク美容液ダイエットシェイクの成分表を詳しく調べてみると美容成分や栄養素が豊富で、更にプロテインが1杯に付き約18gも入っていることが判明しました。

1杯で18gのタンパク質を摂取できるというのはプロテインドリンクとしてはとても優秀です。（一般的には7g～10g、多くても15gくらいのものがほとんど）

さらに美容液ダイエットシェイクは置き換え用として作られているので安心して食事の代わりに置き換えることが出来ます。

栄養価が高く、タンパク質もしっかりと取れていたからこそ妹は2カ月で6kg、半年で10kgも痩せることが出来たんだなと腑に落ち、私も妹が飲んだダイエットドリンク美容液ダイエットシェイクを毎日のお昼ご飯代わりに置き換えて飲みました。

この美容成分と栄養素とプロテインがたっぷり入ったダイエットドリンク美容液ダイエットシェイクこそが私のダイエットを大成功に導いた決定的なアイテムとなりました。

美容液ダイエットシェイクの公式サイトは下のリンクからどうぞ↓

[美容液ダイエットシェイク公式サイトはこちら]

ちなみに、プロテインは筋肉をつけたい男性に向いているものや筋トレをする人に向いているもの、私が飲んだようにダイエットをしたい女性向けのものなど色々あります。

私や妹がダイエットに成功したダイエットにおすすめのプロテインについては下の記事で詳しく書いているのでそちらを読んでみてください。

痩せたい ダイエット ダイエット成功の秘訣は美容系プロテイン入りドリンク！ 56歳の私が1カ月で4kg減、2カ月で6kg減、3カ月で8kg、5ヵ月で10kg痩せた秘訣の一つは美容系のプロテインドリンクを飲んだこと。プロテインを飲むとどうして痩せるのか？どんなプロテインがダイエットにおすすめなのか？詳しく解説します。

次に楽に基礎代謝を上げることができるお風呂の入り方を詳しく解説します。

基礎代謝を上げるお風呂の入り方

日々のお風呂の入り方を少し変えるだけで基礎代謝を簡単に上げることが出来ます。

実はお風呂を使ったカロリー高消費の方法に「高温反復浴」（熱めのお湯の湯船に出たり入ったりする入浴法）というのがあり、20分間で約160～200kcalのカロリーを消費できます。これはジョギング約20分～30分の消費カロリーに匹敵するカロリーを消費できるという驚異的な入浴法です。

以下が高温反復浴のやり方です。

私は元々シャワーだけで済ますことが多く湯船に浸かるのは1週間に1回程度だったんですが、今回のダイエットを始めてからは「ジョギングの代わり」と思いながら毎日湯船につかっています。

湯船に浸かるようにしてからは体重の減りが良いので、この高温反復浴はダイエットにとても効果があると思っています。

お風呂に浸かる際は、バスソルトや入浴剤を使うと血行促進や疲労回復に効果があります。

私は肩こりや腰痛に効果があるとされているドイツの入浴剤「クナイプ」を使っています。クナイプのバスソルトは天然のハーブを使っていて香りが良く、ちょっとセレブな気分になれるんです（笑）。

クナイプのバスソルトはたくさんの種類があるんですが、中でも私のお気に入りはワコルダーというタイプ。ワコルダーは湿布薬のような香りがして（というか医薬部外品なので薬ではないですが体にいい効果があります）、湯船に浸かるだけで体の疲れに効く気がしてスッキリするのでおすすめです😊

ちなみに、クナイプのバスソルトはドラックストアなどで売っています。定価販売で850g入りの大きいボトルが定価2,640円です。

アマゾンでは小分けのものや大きいボトルも割引価格で置いていていてドラッグストアよりもお得に購入できるので私はいつもアマゾンで買ってます。↓

クナイプ バスソルト グーテエアホールング ウィンターグリーン&ワコルダーの香り 850g [医薬部外品] ￥2,127 (￥2 / グラム)

ゆっくり湯船につかるとシャワーだけの時に比べて体が芯からほぐれるような感じがして…日々のストレスからも解放されて凄くリラックスできます。更年期のダイエットはストレスを上手に回避することも大事と言われています。

バスソルトを入れた良い香りのお風呂に入って癒されて…ストレス解消をしつつ前向きなポジティブな気持ちになれるとダイエットのモチベーションも上がります。

基礎代謝を上げるための睡眠時間

睡眠時間をしっかり取ることもダイエットにはとても効果があります。

人間は6時間～8時間の十分な睡眠を取ると基礎代謝で300kcal～350kcalのカロリーを消費します。このカロリーは5kmのランニングに相当するカロリー消費量です。凄いですよね！

寝るだけでランニング5km分のカロリー消費ができるなんて夢のようですが、たっぷりと眠るということはそれだけダイエットにとってとても重要ということです。

実際に私が寝る前と寝起きに体重を測って調べてみると、、、

しっかりと7時間以上眠ったときは0.5kg～0.8kgほど体重が落ちるのに対し、

3～4時間しか眠れなかった時は0.3kg以下しか減らず、ひどい時は全く体重が減っていなかったり、逆に増えているときさえありました。

しっかりと寝る事で本当に痩せるんだなぁと日々感じています。

寝ている間は肝臓がフル稼働して体の中の脂肪を分解してくれています。

就寝2時間前くらいからは胃の負担になるようなものは控えるのがベスト。何か飲みたいならお水か麦茶くらいにして、寝ている間にしっかりと脂肪を分解できるようにするのがおすすめです。

しっかり寝るのは美肌のためにもすごく良い効果があります。たっぷり寝たら明日の私は今日よりももっと綺麗になっているはず。小さな毎日の積み重ねです。

しっかり眠って美肌になって体重も減って・・・寝るだけで痩せて綺麗になれるなんて最高です。

私は元々夜更かしすることが多く、初めの頃どうしても寝付けない時が多かったので、睡眠改善系のドリンクや

森永乳業 睡眠改善 125ml×24本 [ ライチ味 紙パック 飲料 ドリンク 飲み物 常温保存 カフェイン/カロリーゼロ 機能性表示食品 起床時の疲労感を軽減 ] ￥3,058 (￥127 / 本)

クセにならない睡眠改善サポートサプリを使って眠りにつきやすくするようにしました。サプリは今もたまにお世話になっています。クセにもならないし気持ちよく眠れて朝起きた時にすごく頭がクリアでスッキリするのでおすすめです。↓

[私が飲んでるクセにならない睡眠改善サポートサプリ]

1日の総摂取カロリーを無理せず減らす

人間の身体は、日々食べているもので作られています。

現在の太った自分を作り出した今の食生活を改善しなければ、ダイエットを成功させるのはほぼ不可能ですが、食生活を改善できればダイエットはほぼ成功するということです。

ただ、食生活の改善といっても、一体何をどう変えれば良いのかわかりません。無理のある食事制限は続かないし、無理して痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます（経験済み）。

そこで私は、食事とダイエットのメカニズムを元に、無理せず楽に食生活の改善をして50代のダイエットを成功させました。

50代のダイエット成功につながった「無理をしない食生活の改善方法」は以下となります。

ぱっと見、難しそうに思えますが、実はどの項目もちょっとした工夫をすることで簡単に実現することが可能です。詳しく解説します。

痩せる仕組みを把握

先にも述べた通り、体重は消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと太り、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと痩せます。

私のように既に太っていてお腹や背中、体全体に脂肪を蓄えている人は、これ以上太らないだけでなく、既に蓄えている脂肪も分解して消費しないと痩せることはできないので大幅なカロリー制限が必要となります。

大幅なカロリー制限と言っても、単純に「食べないダイエット」では体の防衛本能が働いてしまい、せいぜい2~3キロしか痩せません。そしてそのあとは必ず体を壊しリバウンドします。

痩せたい ダイエット 糖質制限や炭水化物抜きダイエットでリバウンドした話 私が壮絶なリバウンドをした話。ダイエットにはいろんな種類があるけれど、糖質制限ダイエットと炭水化物抜きダイエットは絶対にやっちゃダメ。痩せるのは早いけれど、リバウンドも早いです。なぜ糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットをやってはいけないのか？どんなダイエットならOKなのか？わかりやすく解説。

リバウンドをしないようにダイエットを成功させるためには、自分の防衛本能に「ちゃんと食べてるから大丈夫だよ」とわからせる必要があるということです。

今回のダイエットをするまでの私の朝食は、パン好きなので「菓子パンとカフェオレ」みたいな感じで軽く済ませたり、時間が無い時はコーヒーを飲むだけで食べなかったり。

昼ごはんも「総菜パンとコーヒー」とか「スーパーやコンビニのお弁当」を食べたり、時間が無ければ抜いたり、、、夜はその分栄養のことも考えてしっかりと食べる、、、という感じの食生活。

これは典型的に太るパターンでした。まず、「忙しいので朝昼兼用で食べる」とか「カロリーを減らすために1食抜く」ことは体の防衛本能を活性化させるだけでダイエットには逆効果となります。

痩せたいなら3食ちゃんと食べないと痩せません。

私が今までやってきて失敗した数々のダイエット中は、摂取カロリーを落としたいのでできるだけ食べる量を減らしていました。

でも食べる量を減らしていることが結果的に体の防衛本能にスイッチを入れてしまい、体が危機を感じてセーブモードになってしまって…やればやるほど痩せない体になってしまっていたというわけです。

更に、私の今までの食事は摂取カロリーの面でもダメダメです。

朝食や昼食はパンと飲み物だけなのでそんなにカロリーは無いはずと思っていましたが、菓子パンや総菜パンは500kcal前後のカロリーがあります。そこに栄養のことも考えて…と、バナナを1本プラスするとあっという間に800kcalほど。実際はかなりカロリーオーバーしていました。

そしてお昼にコンビニ弁当を食べると750kcal～800kcalあるし、総菜パンとカフェオレの場合でも750kcalほどになります。

朝と昼だけで既に1,600kcalです。このほかにおやつだって食べます。これに夕食を追加してビールも飲むと、、、2,500kcalは軽く超えています。

厚生労働省が発表している数値では、例えば私みたいなデスクワークの女性の場合、1日に必要となるエネルギー量は30歳までが1,750kcal、30代～40代が1,700Kcal、50代～60代は1,650kcal、70代以上は1,350kcalとなっています。

つまり、1日の総摂取カロリーが1,700kcalを超えてしまうと確実に太るということです。

逆に総摂取カロリーを1,600～1,500kcalまでに抑えつつ、3食しっかりと食べていますよ！と体に錯覚させることができれば簡単に痩せることができるということです。

栄養価の高い良質なドリンクで楽にカロリーダウン

先にも述べた通り、ダイエットに必要なことは1日の総摂取カロリーを下げる事です。

ダイエット中でもしっかりと食べていると体に錯覚させつつ、1日の総摂取カロリーを簡単に下げるのに効果的なのは「栄養価の高い質の良いプロテインドリンクで1食だけ置き換える方法」です。

ここで注意したいのは、置き換えに使うプロテインは筋肉をつけるときに使う単純な一般的な普通のプロテインではなく、体が「ちゃんと食べている」と錯覚するような栄養価の高い置き換え用に作られたプロテインドリンクでなければならないということです。

上の写真は私が今までのダイエットで飲んだ一般的な普通のプロテインの一部ですが、有名メーカーやブランドがあるプロテインや無名の安いプロテインなど、いろんなプロテインドリンクを飲みました。

ちょっとでも安くしようと思って値段が安いだけのプロテインも飲みましたが添加物や成分など中身が心配になって結局途中で飲むのをやめたものもあります。

基本的には一つの銘柄を2カ月ほど続けて飲みましたが、普通のプロテインは置き換え用に作られているわけではないので、飲んで少しするとすぐにお腹が空いて菓子パンやおやつを食べることになり、、、結局どのプロテインも1kgか2kg痩せたところで体重が動かなくなりそれ以上は痩せませんでした。

どうして痩せないんだろうと調べたら、普通のプロテインはプロテインを飲むだけでなく一緒に筋トレなど体を鍛えることをやらないと痩せないし効果が無いということを知り、それ以降は普通のプロテインは飲んでいません。

ある程度体重が落ちた後なら筋トレをする気になるかもしれませんが、まだ体重が落ちていない段階での筋トレは私にはちょっと無理なので（汗）。

筋トレを併用して筋肉をつけるためのプロテイン（普通の一般的なプロテイン）と、食事に劣らない栄養素がしっかりと含まれていて腹持ちが良く低カロリーの置き換え用のプロテインと言った感じでプロテインにもそれぞれ用途があります。

体の防衛本能を侮ってはダメ。単純にタンパク質がしっかり取れるだけとか、カロリーが少ないだけの普通のプロテインでは体は「食べている」と錯覚してくれないのですぐにお腹が空いてしまいます。

しっかりと腹持ちが良く、更に食事並みの栄養素があるものを選ばないとすぐにお腹がすいて結局他の物を食べることになるので体重は減りません。置き換えダイエットに使うプロテインを選ぶ際は注意が必要です。

たくさんの置き換え用プロテインドリンクがある中から自分のダイエットのお供になるプロテインを選ぶのは悩みますが、選ぶ基準を把握しておけばそこまで悩まないと思います。私はプロテインを選ぶときに注目したのは以下のポイントです。

私はもうこれ以上ダイエットに失敗したくなかったし、できれば健康を害さないようなものを飲みたいと思ったので、妹が飲んだダイエットシェイク以外にも似たようなダイエットドリンクの成分を数種類チェックしてみました。

置き換え専用のダイエットプロテインは、低カロリーであったり、栄養素がしっかり入っていたり、満腹感が持続したり…というものは数種類あり、成分も結構似たり寄ったりでしたが、ほとんどのダイエットプロテインに『人工甘味料』や『増粘剤』『乳化剤』『着色料』『酸味料』などその他たくさんの食品添加物が含まれていました。

人工甘味料は体にもダイエットにもNG！

添加物は発がん性がある物質が含まれているなど人体に影響を及ぼすものが多くあります。例えば『人工甘味料』を一例に取ると…

『人工甘味料』の中で最も発がん性が高いと言われているのがアスパルテームで、特に乳がんのリスクが上昇することが分かっています。

更に人工甘味料はカロリーをゼロにできるのでダイエット食品によく使われますが、少量で強烈な甘みを出せるため「もっと食べたい」という衝動が起きやすくなってしまい、ダイエットに逆効果になったりもするとのこと。

つまり、健康のためにもダイエットのためにも人工甘味料をできるだけ摂取しないことが重要ということです。

置き換えドリンクを数種類比較した中で『人工甘味料』を使っていないのは美容液ダイエットシェイクだけでした。（美容液ダイエットシェイクは普通にお砂糖を使っていました）

美容液ダイエットシェイクの公式サイトは下のリンクからどうぞ↓

[美容液ダイエットシェイク公式サイトはこちら]

安心できてお得だった置き換えプロテイン[美容液ダイエットシェイク]

私が置き換え用のプロテインドリンクを選ぶ上で気にしたのは栄養価や成分はもちろんですが、購入時の安心感やお得感なども考慮しました。

最終的に私が美容液ダイエットシェイクを選んだ理由は以下の内容が決め手となりました。

一般的なプロテインはシェイカーを別で用意することが多いですが、美容液ダイエットシェイクは公式サイトで初回購入時にチェックボックスにチェックを入れておくとシェイカーを無料でもらえるので届いてすぐに飲み始めることが出来ました。また、シェイカーと一緒にダイエットガイドも無料でもらうことが出来ました。

更に美容液ダイエットシェイクの凄いところはダイエット中に疑問になったことなどがあれば[肥満予防健康管理士]さんが電話でもメールでも無料で相談に乗ってくれるというところ。売りっぱなしではなく、本当にちゃんとダイエットが成功するためのサポートが充実しているなぁと安心感がありました。

私はまず最初に美容液ダイエットシェイクを2箱（1か月分）買って、1箱目（2週間）で4kg痩せました。

妹から凄く楽に体重が落ちると聞いていたので、私も少しは痩せるだろうと期待していましたが、何をやっても痩せなかった私の体重が本当にスルっと落ちたので「え！？こんなに簡単に痩せるの？凄すぎ！」と、驚きました。

2箱目もさらに落ちるかと期待しましたが、特に体重の大きな変化は無くそのまま4kg減をキープ。

その後は定期購入で2箱ずつ購入し、1箱で1kgずつくらいのペースで順調に痩せていきました。

3カ月間飲んで8kg痩せたところで飲むのを終了しましたが、美容液ダイエットシェイクを飲んでいた3カ月間の間に太らない食生活と生活習慣が身に付いたおかげでその後2カ月でさらに2kg痩せ（1カ月に1kgのペース）、リバウンドはしていません。

前に似たようなダイエット系プロテインを飲んで甘すぎる味が苦手だったので「美容液ダイエットシェイクも味が合わなかったらどうしよう…」とちょっと気になりましたが、美容液ダイエットシェイクは初回購入時は何食か飲んだ後でも全額返金制度があるので安心して気軽に注文できました。

美容液ダイエットシェイクは公式サイトで割引価格でお得に購入できます。下に公式サイトのリンクを貼っておくので参考にしてください。↓

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簡単に総摂取カロリーを下げる方法

朝食もしくは昼食を美容液ダイエットシェイク（165kcal）に置き換えると、、、1日の総摂取カロリーは1,865kcalになります。

えー、それだったら目標の1600kcalよりもまだ265kcalもオーバーしてるからダメじゃん！と思うかもですが、大丈夫。私はこれにひと工夫加えて、毎日おやつを食べつつダイエットに成功することが出来ました。

まず、朝食に食べていたカロリーの高い菓子パンや総菜パンを食べるのをやめました。先にも言いましたが、菓子パンや総菜パンは物凄く高カロリーです。

ちなみにパンの中で一番カロリーが低いのは食パンですが、食パン6枚切1枚の摂取エネルギーは174kcalです。これにバターやマーガリンを10g塗ると240kcalほどになります。2枚食べれば480kcalです。

白米はお茶碗1杯100gで168kcal。 1番カロリーの低い食パンと比べても、圧倒的に白米のほうがヘルシーです。

パンはどうしても製造過程でバターや砂糖が加えられるので、カロリーが高くなってしまうんです。なので、それをサックリとやめて普通に白米を食べるようにしました。

「ごはんとお味噌汁と卵焼き」とか「ごはんとお味噌汁と昨日の残り」みたいな感じで、質素な朝食ですがお腹が「しっかり食べた」と満足する食事を食べるようにしています。ごはんとお味噌汁とちょっとしたおかずなら400kcalほどです。

どうしてもパンが食べたいときはカロリー表示を見て400kcal以下のものを食べるようにしています。

そしてお昼は「美容液ダイエットシェイク」を飲みます。置き換え用に作られているのでダイエットシェイクだけで満腹感があり、追加で何か食べたくなるということはありません。

もちろん、朝と昼を入れ替えることもあります。朝食に美容液ダイエットシェイクを飲んで、お昼は普通に食事をしたりもします。外でお昼を食べることが多い人はむしろその方がやりやすいかもしれません。自分のライフスタイルに合わせて無理なくできる方法でやるのが続けるコツです。

夜は揚げ物を食べるのを減らしました。揚げ物は単純にガツっとカロリーが上がります。あれこれ深く考えず、カロリーを下げるには揚げ物を食べるのを減らすのが一番簡単です。

私は揚げ物の代わりに、お肉の場合でも魚焼きグリルで焼いて食べるようにしました。「唐揚げ」は鶏肉を焼いて「チキンのグリル」になります。残ってしまって翌朝食べるときもこれならカロリーの心配はありません。

これらを実践すると、、、カロリーは大幅に下がり1500kcal前後になります。カロリーを抑えた食事を心がけることがダイエットの成果に繋がります。

ちなみに、朝食か昼食を置き換えする場合、置き換えしない方の食事は素朴な食事でいいからしっかりとごはんやパン、うどんなどを食べて炭水化物をとることが重要です。

1日の総摂取カロリーを少しでも減らそうと、朝はシリアルや栄養補助食品のバー、昼は置き換えのドリンクのようなことををしてしまうと逆に痩せるために必要なエネルギーが足りなくなり痩せなくなります。

痩せるためにもエネルギーが必要です。痩せるためのエネルギーが不足すると痩せません。そして体調不良になりダイエットは失敗し、リバウンドします。

1食を超低カロリーの美容液ダイエットシェイクに置き換えるだけでカロリーは十分制限できています。

体に飢餓状態だと察知させないために、置き換え以外の食事はきちんととることがダイエットの成功につながります。

あと、外食での揚げ物は、食用油の中でも最も高カロリーな動物性油「ラード」が使用されていることが多く、必然的に高カロリーな食事になります。外食をする場合は焼き魚の定食がおすすめです。

次に、内臓脂肪を簡単に減らす方法をお話ししたいと思います。

内臓脂肪を手っ取り早く減らす方法

ダイエットするときに、今蓄えている内臓脂肪をなんとかしたい！と思いますよね。このたっぷりと蓄えた内臓脂肪を手っ取り早く分解できるのは有酸素運動です。

妹はウォーキング（犬の散歩）を有酸素運動として取り入れていました。でも私はダラで出不精なので、近所の公園をジョギングするとか散歩するというアクティブなことは嫌になってやめてしまうのは簡単に想像できます。

天気のいい日に近所のスーパーに買い物に行くくらいの散歩ならできるかもですが、でも雨の日も行けるかと考えると自信がありません。というか無理です。

散歩の代わりに踏み台昇降

ということで、、私は家の中で気軽にできる軽い有酸素運動として「毎日15分の踏み台昇降運動」をやりました。踏み台昇降なら、外が暑かろうが、寒かろうが、雨が降っても雪が降っても、雷が鳴っていても毎日快適な部屋の中でできます。

踏み台昇降15分間で消費されるカロリーは約50kcalと少量ですが、毎日少しの運動を行うことで、身体が活性化されて基礎代謝がグッと上がるのと同時に内臓脂肪の消費に効果があり、健康的に美しく痩せる手助けをしてくれます。

そして何より、体を動かすことで自分がダイエットをやっているという実感が湧いてくるし、体を動かして汗をかくことは気持ちを前向きにしてくれる効果もあります。そして何より痩せるスピードが違います！

ダイエットはダラダラやっても結局続かず失敗します。ダイエットへのモチベーションが無くなる前に何らかの結果が出るよう、一刻も早くお腹の内臓脂肪を減らすためにも有酸素運動を取り入れてみてください。もちろん、踏み台昇降でなくて、普通に散歩をするのでも全然問題ありません。

ちなみに、踏み台昇降をする場合は踏み台昇降用のステップ以外のものを代用して使うのは滑ったりして危険です。怪我をしてしまったらダイエットどころではなくなってしまうので、ちゃんとした踏み台昇降用のステップを使うのがおすすめです。

私はリビングに出しっぱなしにしていても目障りにならない、ちょっとした腰かけにもなる踏み台昇降用ステップを買って愛用してます。普通のステップに比べ砂の上を歩いているような足あたりの柔らかさがあってとても使いやすいです。

内臓脂肪が気にならなくなったら踏み台昇降は毎日しなくても良くなるので、出しっぱなしで放置していても目障りにならないデザイン性のあるステップにして良かったと思っています。

PROIDEA（プロイデア） スリムルームステッパー グリーン 0070-2331-01 ￥6,060

踏み台昇降用のステップは私が買う時にいろいろ検索して探しましたがアマゾンが一番安かったです。価格的には3,000円～6,000円くらい。安全に踏み台昇降ができればどれでもOKです。下にリンクを貼っておくので探す時の参考にどうぞ。↓

簡単に腸内環境を改善

ダイエットには便通を良くすることも不可欠です。腸内環境が良くなるだけでダイエットはグンと捗ります。

人間は食べたものの栄養素を吸収して、不要なものを排泄するというサイクルで生きていますが、腸内環境が悪く便秘がちになると、身体から不要なものが外に出にくく体内に留まってしまうためダイエットに不利な身体になります。

そのため、腸内環境を整えることはダイエットを成功させるためにはとても重要な要素となるわけです。

腸内環境を整えるためには食物繊維の多い食材や、大腸のビフィズス菌を増やしてくれる食材を摂取することが重要になります。

食物繊維が多いことで知られている食材は、とうもろこしや豆類、さつまいもなどです。私は「さつまいもやとうもろこし」は大好きなので、朝食代わりに食べたり、おやつ（間食）として食べたりすることも多いです。

また腸内環境を整えるビフィズス菌はヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれていますが、腸内にあるビフィズス菌の栄養になってその効果を高めてくれる「オリゴ糖」も腸内環境を整える食材として非常に有効です。

私は長年酷い便秘症で悩んでいましたが置き換えの食事として毎日『美容液ダイエットシェイク』を飲むようになって便秘が改善されました。

実は『美容液ダイエットシェイク』には便秘を改善するために必要な食物繊維やオリゴ糖がしっかりと含まれているんです。

便秘をしていたら絶対に痩せません。今現在便秘症で悩んでいる人はぜひ便秘解消もダイエットのためには大切なこととして取り組んでみてください。

腸内環境やオリゴ糖については下の記事にも詳しく書いています。

痩せたい ダイエット ビール腹（ポッコリお腹）を解消した複数タイプのオリゴ糖 40代の夫が簡単にポッコリお腹（ビール腹）を解消し、5kg痩せた方法。万年便秘だった夫があるオリゴ糖で便秘を改善し、浮き輪状態になっていたポッコリお腹が運動無しで引っ込み、痩せた方法を詳しくシェアします。

次は、ダイエット中に見落としやすい大事なことなのですが、、、

停滞期を回避するために週に1回ダイエットを休む

続いての50代ダイエット成功の秘訣は「週に1回はダイエットを休む」です。

ダイエットをしているのにダイエットを週に1日休むというのは「？」な内容ですが、これはダイエット停滞期をできるだけ回避するための秘策です。

先に述べた通り、人間の体というのは体重が下がっていくと「危険」と判断し、防衛本能が働いて体重が落ちにくい状態、ダイエット停滞期が訪れます。

その身体の防衛本能を起こさせないために、週に1日はダイエットのお休みを設けるわけです。いわゆるチートデイですね。

私は飲み会や集まりがある日をチートデイに設定して、その日を楽しみにしながらダイエットを頑張るようにしています。

週に1回のダイエットお休みを設けるまでは、ダイエット停滞期が何度かやってきて悩みましたが、このお休み日（チートデイ）を設けることで停滞期を脱し、その後は着実に体重が落ちていくようになりました。

お休み日（チートデイ）を設けることで、気持ち的にも心にゆとりが生まれます。

仕事でもなんでもメリハリが無いと疲れてダメにになってしまうし、お休みは必要です。それはダイエットでも同じというわけです。

ダイエットやったことまとめ：開始から2週間が大事

長々と書きましたが、50代の私が1カ月で4kg、2カ月で6kg、3ヶ月で8kg、5ヵ月で10kgの減量に成功したダイエットの秘訣は簡単に言うと下の内容になります。

50代がダイエットを成功した秘訣の一番大きなポイントは1食を超低カロリーなのに人工甘味料不使用の美容液ダイエットシェイクに置き換えたこと。これに尽きると思います。

1食を美容液ダイエットシェイクに置き換えたことで

と、ダイエットだけでなく想像していた以上の効果がありました。

美容液ダイエットシェイクがおすすめな理由は「超低カロリー」で「美容成分が豊富で栄養素が食事並みに含まれている」という部分ですが、他のダイエットドリンクにも似たようなものはあります。

美容液ダイエットシェイクがその他の似たようなダイエットドリンクと異なる一番大きな点はダイエット食品なのに人口甘味料を使っていないというところです。

人工甘味料はカロリーをゼロにできるのでダイエット食品によく使われますが、人工甘味料は少量で強烈な甘みを出せるため「もっと食べたい」という衝動が起きやすくなります。

人工甘味料は甘味に対しての依存性も高くなるためダイエットをする場合はできるだけ人工甘味料を使っていない食品を選ぶことがダイエット成功の秘訣となると知って驚きました。

調べると似たようなダイエットドリンクはどれも人工甘味料を使っていましたが、美容液ダイエットシェイクは甘みの部分は普通のお砂糖を使っていました。

今までのダイエット中は「食べたいけれど我慢するのが辛い…」となってダイエットが苦痛となったり、我慢していてもつい食べてしまってそこから過食が始まって気が付いたときには「ダイエットはもういいか、、、」みたいになって失敗ばかりしていましたが、今回の美容液ダイエットシェイクを飲んだダイエットは「我慢するのが辛い」というようなことは特に無かったので、10kg減量するまで継続できたんじゃないかと思っています。

美容液ダイエットシェイクを飲んだ人の口コミを読むとかなりの人が早い段階で結果を出しているし、私や妹がダイエットを成功したケースも含めての私の個人的な感想ですが、人工甘味料を使っていないダイエット食品は「甘いものをもっと食べたいという欲求が起こりにくい」のでダイエットの成功率が高くなっているのかな？と思いました。

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私は元々夜中3時ごろまで起きていたり朝昼兼用の食事をしたり、ビールもおやつも大好きで…と、不摂生が過ぎるタイプだったし、ダラで何でも三日坊主ですぐにやめてしまうので、このダイエットをちゃんと続けられるかな？と思っていましたが、５日目から体重が動き始め、その後は毎日体重を測るのが楽しみになって続けることができ、2週間後には4kgの減量に成功していました。

減量が数字で見えてくると、ダイエット継続への不安は無くなり、逆に継続してもっと痩せるんだ！という前向きな気持が生まれてモチベーションとなります。

ダイエット成功のためには、自分が行っているダイエット法による成功体験と、その習慣化、継続が重要です。

その手がかりを掴めるのはダイエットを始めてから2週間後ぐらいになるので、まずは頑張って2週間継続してダイエット成功の糸口を見つけてください。2週間続ければきっと驚く変化があると思います。

あと、軽い有酸素運動は私は踏み台昇降をやりましたが（散歩でももちろんOK）、「お腹の脂肪を減らしたいな」と思う間は毎日続けて頑張ってみてください。

続けているとお腹に横向きについていた線がそのうち1本2本と徐々に少なくなり、逆に薄っすら縦に影っぽいものが見えるようになってきます。

横腹あたりにくびれも出てきて…気が付いたら「あれ？脂肪が無くなってる？」というくらいにまでなります。自分が頑張った証です。もう感動ものです。

そして軽い有酸素運動は「内臓脂肪が気にならなくなったな」と感じたらもう毎日やらなくてもたまにやるだけで大丈夫です。

私は8kg痩せた段階（3カ月）で内臓脂肪はほとんど気にならなくなったので、今は踏み台昇降はほとんどやっていなくて「食べ過ぎたなぁ」とか「体が重いなぁ」というときにたまーにやるくらいですが、その後も順調に痩せていき10kg減まで来ています。

ずっと続けているとその間に痩せる食生活が身に付いていて「あれもこれも食べたい！」とはならなかったので太ってリバウンドすることも無いんだと思います。

有酸素運動は体重を減らすことよりも内臓脂肪を減らすのにとても効果がありますが、体重そのものを落とすのはやはり総摂取カロリーを減らすことが重要だと感じました。

置き換えをせず食事内容の改善と生活習慣の改善だけで10kg痩せようと思うと、、、防衛本能を発動させないようにする必要があるので、思っているほど総摂取カロリーを減らせず年単位の時間がかかります。

太っている人が10kg痩せるまで、何年間もモチベーションを保ち続けてダイエットを継続するのは不可能に近く無理な話です。それができるほど強い意志を持っているなら、そもそも痩せたいと悩むほど太っていないはずです。

ダイエットはダラダラ続けても必ず途中でやめてしまうことになって結果は出ないし今までの経験上、ダラな私がモチベーションの維持を出来るのはせいぜい数カ月だと思いました。

数カ月でしっかりと結果を出すために、まずは食べ過ぎでカロリー過多になっている部分を超低カロリーでも栄養価が高く、人工甘味料を使っていない美容液ダイエットシェイクに置き換えて大幅にカロリーカットし、その他の食事の部分や生活習慣を少しずつ改善しながらダイエットをすすめていったことが成功につながったと思っています。

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2か月後、3カ月後のカレンダーをチェックしてみてください。そのころには痩せた自分がいるなんて…信じられないと思います。

私も最初妹から2カ月で6kg痩せたと聞いたときは信じられませんでした。でも、やり方を間違えなければ50代後半でもちゃんと痩せていきます。

私がダイエットを成功させるためにお金がかかっている部分は置き換えに使った「美容液ダイエットシェイク」くらいですが、価格的には1日400円ちょっと。今までのお昼代＋αで『だらしなく太って本当に嫌だ』と思い続けていた体がジムやエステに行かずに家に居ながら楽に痩せることができるなら御の字だと思いました。

出不精でダラな私がダイエットを継続して成功できたのは、今使っているお金の使い道を少し変えるだけでOKで余分な出費で家計を圧迫せず、外に出なくても自宅でできる事ばかりだったからだと思います。

私はまず、美容液ダイエットシェイクの公式サイトで初回限定に限り20%OFFで購入出来る「初回限定商品」のミックスタイプを2箱買いました。（定期購入ではありません）

ミックスタイプには7種類の味が2袋ずつ入っているので、はじめの1カ月は日替わりで毎日いろんな味を試しました。私が好きな味はココアとカフェオレです。

最初の1箱（2週間）でスルっと4kg痩せ「マジでこんなに痩せるの！？」と、驚きました。妹から「本当に凄く痩せるよ」と聞いてはいましたが、今まで薬を飲んでも絶食してもエステに行っても…何をやっても痩せなかった私がたった2週間で4kgも痩せたのには本当に心底驚き感動しました。

そして『私でも痩せるんだ！ちゃんとダイエットできるんだ』という安心感と自信が湧きました。2箱目も更に痩せるか!?と期待しましたが、体重に大きな変化は無く4kg減をキープしたまま。1カ月で4kg減です。

その後は定期購入の25%OFFで続けました。味も箱数も好きに変更できるし、定期購入も縛りが無くいつやめてもいいので気が楽でした。※やめるときには連絡が必要です。

美容液ダイエットシェイクを継続して飲んでいる間は1箱につき1kg減くらいのペースで痩せていきました（1カ月に2kg減のペースです）。

8kg痩せたところ（6箱飲みきったところ）でやめましたが、美容液ダイエットシェイクを飲んでいた3カ月間の間に太らない食生活と太らない生活習慣が身に付いたおかげでその後2カ月間でさらに2kg痩せて（1カ月に1kgのペース）、トータル10kg減まで痩せ50.5kgの美容体重になりましたが、その後リバウンドはしていません。

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美容液ダイエットシェイクの味については感じ方は人それぞれだとは思いますが、私の個人的な感想を言うと一般的なダイエット系のプロテインを飲むのと比べ、美容液ダイエットシェイクは変な甘さが無いので飲みやすいと思いました。

以前、似たようなダイエットドリンク（DHCのプロテインダイエットなど）を飲んだことがありますが、甘すぎ＆ケミカルな感じの味が苦手で、全部飲み切ることが出来ず、結局痩せませんでした。今回、今まで飲んだことのあるダイエットドリンクの成分を調べたら『人工甘味料』『増粘剤』『乳化剤』『着色料』『酸味料』など食品添加物が色々使われていたので、今思えばあの何とも言えない甘ったるさとケミカルっぽさは『人工甘味料』や数々の『食品添加物』のせいだったのかもなぁと思いました。

逆に今回飲んでダイエット成功した美容液ダイエットシェイクは『人工甘味料』以外にも『増粘剤』『乳化剤』『着色料』『酸味料』『保存料』を使っていないからか、味がケミカルに感じることはなく、変に甘すぎることも無く程よい自然な甘さで私的には凄く飲みやすかったです。

もちろん、人によって感じ方は変わるので、味など気になるかと思いますが、美容液ダイエットシェイクは「初回限定購入品」を買うと、「味が苦手だな」とか「自分には合わないな」と思ったら8日以内に連絡すれば全額返金してもらえるので試しやすいと思います。

私も美容液ダイエットシェイクを注文するときは「返金制度があるから味が合わなかったら返金してもらおう」と、気軽に注文することが出来ました。

※ただし返金手続きの際に残っている未開封の小袋+小袋が入っていた外箱（化粧箱）と飲んだあとの袋（シェイクの粉が入っていた小袋）が必要になるので、最初の1袋を飲むときからシェイクが入っていた袋を捨てないように注意してくださいね。（詳しくは公式サイトを確認お願いします）

美容液ダイエットシェイクは公式サイトで割引価格で買えたり、初回購入時にシェーカーやダイエットガイドを無料でもらえたり…と、お得に購入できます。下に公式サイトのリンクを貼っておくので参考にしてください。↓

[私が痩せた低カロリーなのに人工甘味料不使用の美容液ダイエットシェイク公式サイトはこちらから]

代謝が落ちた50代でもダイエット成功させる方法

56歳のアラ還の私が、5ヶ月で10kgの減量に成功したダイエット方法は、自宅で無理せず、楽に健康的に生活習慣を改善しながら痩せていくスタイルのダイエット方法です。

今の自分の身体は、自分の日々のライフスタイルの積み重ねで出来ています。今自分が太っているなら、それは太る生活習慣の中で生活しているから。

40代、50代、60代と歳を重ねていくにつれて、基礎代謝が落ちていき痩せにくい身体になっていくのは事実ですが、太りにくい生活習慣を身につけることができれば、年齢に関係なく、身体は段々とその生活習慣に合った体系に変わっていくと身をもって知りました。

体に蓄えた内臓脂肪がなくなり、「ダイエットを成功できた！」と思える頃には、「カロリーの高いパンを毎日食べない」とか「揚げ物の回数を減らす」とか「外食はできるだけ魚を食べる」などの『太りにくい食習慣』が、そして「お風呂にゆっくり入って」「しっかりたっぷりと眠る」という『太りにくい生活習慣』が身に付きました。

10kg痩せた今はTシャツをウエストインで着られるようになりましたが、今後も無理なく『太りにくい食習慣と生活習慣』を続けながら大人可愛いおばちゃん、大人可愛いおばあちゃんを目指したいと思います。

このダイエット方法はアラ還の私が痩せた一例ですが、痩せたい人の参考になれば嬉しいです。

3か月後、半年後の自分を夢見て信じて、できることから頑張ってみてください！

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