痩せたい ダイエット -

【ダイエット】健康体重や美容体重、理想体重の計算方法【痩せたい】

目次

  1. 理想の目標体重って何キロ?
  2. 健康体重はBMI22が目安
  3. 痩せすぎは禁物
  4. 理想の体重を割り出す計算式(健康体重)
  5. 理想の体重を割り出す計算式(美容体重)
  6. 理想の体重を割り出す計算式(シンデレラ体重)
  7. 理想の体重を割り出す計算式(モデル体重)

理想の目標体重って何キロ?

健康体重や美容体重、理想体重の計算方法

ダイエットをするとなると、まずは目標体重が必要です。

実は目標体重と言ってもいろいろあって「健康体重」「美容体重」「シンデレラ体重」「モデル体重」などと、目標値によってかなり変わってきます。

目標体重の種類
  • 健康体重…病気になりにくい健康的な体重
  • 美容体重…健康も維持しつつかわいらしくみえる体重
  • シンデレラ体重…かなり痩せていて少し健康が心配なレベル
  • モデル体重…痩せすぎて危険なレベル

私は身長160cm。早速それぞれの体重を出してみました。


健康体重はBMI22が目安

健康体重や美容体重、理想体重の計算方法

病気になりにくい、健康的な体重は56.3kgとのこと。

5年ほど前の51歳頃は53kg程だったので「55kg以上になるとヤバいから気をつけなくちゃ」と思う体重だったのに…56歳の今は目標にしなければならない数値になっていることに驚を隠せません(汗)。

56.3kgかぁ、、、。今は60.5kgほどあるので、4kgも痩せないと健康体重にすらなれないなんて...。

更に健康も維持しつつ、かわいらしく見える体重という美容体重はBMI20。可愛い50代になりたい私は、51.2kgを目標にするべきなのかもだけど…9kgも痩せるなんて、、、無理なイメージしかありません(汗)。

4kgでも達成するにはなかなか大変だと思うので、9kgはちょっと高すぎる目標かな?途中で挫折するのが目に見えている気がします(汗)。

まずはなんとか56.3kgになれるよう頑張らなくては。


痩せすぎは禁物

健康体重や美容体重、理想体重の計算方法

ダイエットがうまくいって体重が減っていくと嬉しくなって「もっと頑張ろう!あと少し頑張ろう!」と、なるようですが、シンデレラ体重やモデル体重は体に異常が出る恐れもあるので目標にしてはいけない数値です。

無理なダイエットをしないように、、、って言われても46kgとか43kgなんて、私には絶対無理な体重だからこの心配は要らないかな(笑)。


理想の体重を割り出す計算式(健康体重)

健康体重や美容体重、理想体重の計算方法

人によって身長が違うので、「自分の理想体重はどのくらいなんだろう?」と気になりますよね。

そんな時は「 身長(m) × 身長(m) × 22=健康体重(kg) 」の計算式で割り出すと目標体重が出てきます。計算とかめんどくさいという人は下を参考にどうぞ。

身長別の健康体重…病気になりにくい健康的な体重。運動などで筋肉を引き締めるとカッコイイ。)健康的に長生きできる体重でもあります。
  • 身長150cmの女性の理想の健康体重=49.5kg
  • 身長151cmの女性の理想の健康体重=50.2kg
  • 身長152cmの女性の理想の健康体重=50.8kg
  • 身長153cmの女性の理想の健康体重=51.5kg
  • 身長154cmの女性の理想の健康体重=52.2kg
  • 身長155cmの女性の理想の健康体重=52.9kg
  • 身長156cmの女性の理想の健康体重=53.5kg
  • 身長157cmの女性の理想の健康体重=54.2kg
  • 身長158cmの女性の理想の健康体重=54.9kg
  • 身長159cmの女性の理想の健康体重=55.6kg
  • 身長160cmの女性の理想の健康体重=56.3kg
  • 身長161cmの女性の理想の健康体重=57.0kg
  • 身長162cmの女性の理想の健康体重=57.7kg
  • 身長163cmの女性の理想の健康体重=58.5kg
  • 身長164cmの女性の理想の健康体重=59.2kg
  • 身長165cmの女性の理想の健康体重=59.9kg
  • 身長166cmの女性の理想の健康体重=60.6kg
  • 身長167cmの女性の理想の健康体重=61.4kg
  • 身長168cmの女性の理想の健康体重=62.1kg
  • 身長169cmの女性の理想の健康体重=62.8kg
  • 身長170cmの女性の理想の健康体重=65.1kg

理想の体重を割り出す計算式(美容体重)

健康体重や美容体重、理想体重の計算方法

美容体重まで体重が落ちると、ガラリと見た目が変わります。ダイエットをやるならできれば美容体重を目指したいところ。

美容体重の計算式は「身長(m) × 身長(m) × 20=美容体重(kg) 」こちらも下にまとめてみました。

身長別の美容体重…健康も維持しつつ可愛らしく見える体重。若々しくありたいならこのあたりが一番のおススメかも。
  • 身長150cmの女性の理想の美容体重=45.0kg
  • 身長151cmの女性の理想の美容体重=45.6kg
  • 身長152cmの女性の理想の美容体重=46.2kg
  • 身長153cmの女性の理想の美容体重=46.8kg
  • 身長154cmの女性の理想の美容体重=47.4kg
  • 身長155cmの女性の理想の美容体重=48.1kg
  • 身長156cmの女性の理想の美容体重=48.7kg
  • 身長157cmの女性の理想の美容体重=49.3kg
  • 身長158cmの女性の理想の美容体重=49.9kg
  • 身長159cmの女性の理想の美容体重=50.6kg
  • 身長160cmの女性の理想の美容体重=51.2kg
  • 身長161cmの女性の理想の美容体重=51.8kg
  • 身長162cmの女性の理想の美容体重=52.5kg
  • 身長163cmの女性の理想の美容体重=53.1kg
  • 身長164cmの女性の理想の美容体重=53.8kg
  • 身長165cmの女性の理想の美容体重=54.5kg
  • 身長166cmの女性の理想の美容体重=55.1kg
  • 身長167cmの女性の理想の美容体重=55.8kg
  • 身長168cmの女性の理想の美容体重=56.4kg
  • 身長169cmの女性の理想の美容体重=57.1kg
  • 身長170cmの女性の理想の美容体重=57.8kg

理想の体重を割り出す計算式(シンデレラ体重)

健康体重や美容体重、理想体重の計算方法

シンデレラ体重というのは、10代20代の人が目標にするような体重。私の身長160cmの場合は46.1kg。

30代以降は体力も落ちてくるし、シワが多くなって来るので50代や60代で46kgまで落とすのはあまりおすすめできないけれど、48kgくらいまでなら大丈夫かなと思います。

シンデレラ体重の計算式は「身長(m) × 身長(m) × 18=シンデレラ体重(kg) 」こちらも下にまとめてみました。

身長別のシンデレラ体重…かなり痩せているから健康に注意したほうがいいレベル。
  • 身長150cmの女性の理想のシンデレラ体重=40.5kg
  • 身長151cmの女性の理想のシンデレラ体重=41.0kg
  • 身長152cmの女性の理想のシンデレラ体重=41.6kg
  • 身長153cmの女性の理想のシンデレラ体重=42.1kg
  • 身長154cmの女性の理想のシンデレラ体重=42.7kg
  • 身長155cmの女性の理想のシンデレラ体重=43.2kg
  • 身長156cmの女性の理想のシンデレラ体重=43.8kg
  • 身長157cmの女性の理想のシンデレラ体重=44.4kg
  • 身長158cmの女性の理想のシンデレラ体重=44.9kg
  • 身長159cmの女性の理想のシンデレラ体重=45.5kg
  • 身長160cmの女性の理想のシンデレラ体重=46.1kg
  • 身長161cmの女性の理想のシンデレラ体重=46.7kg
  • 身長162cmの女性の理想のシンデレラ体重=47.2kg
  • 身長163cmの女性の理想のシンデレラ体重=47.8kg
  • 身長164cmの女性の理想のシンデレラ体重=48.4kg
  • 身長165cmの女性の理想のシンデレラ体重=49.0kg
  • 身長166cmの女性の理想のシンデレラ体重=49.6kg
  • 身長167cmの女性の理想のシンデレラ体重=50.2kg
  • 身長168cmの女性の理想のシンデレラ体重=50.8kg
  • 身長169cmの女性の理想のシンデレラ体重=51.4kg
  • 身長170cmの女性の理想のシンデレラ体重=52.0kg

理想の体重を割り出す計算式(モデル体重)

健康体重や美容体重、理想体重の計算方法

これは痩せすぎで危険なレベル。私の身長160cmの場合は43.5kg。確かにここまでくると痩せすぎです。

おすすめは出来ないけれど、一応計算式を。「身長(m) × 身長(m) × 17=モデル体重」

身長別のモデル体重…痩せすぎで危険。プロのモデル以外やってはいけない域。
  • 身長150cmの女性の場合のモデル体重=38.3kg
  • 身長151cmの女性の場合のモデル体重=38.8kg
  • 身長152cmの女性の場合のモデル体重=39.3kg
  • 身長153cmの女性の場合のモデル体重=39.8kg
  • 身長154cmの女性の場合のモデル体重=40.3kg
  • 身長155cmの女性の場合のモデル体重=40.8kg
  • 身長156cmの女性の場合のモデル体重=41.4kg
  • 身長157cmの女性の場合のモデル体重=41.9kg
  • 身長158cmの女性の場合のモデル体重=42.4kg
  • 身長159cmの女性の場合のモデル体重=43.0kg
  • 身長160cmの女性の場合のモデル体重=43.5kg
  • 身長161cmの女性の場合のモデル体重=44.1kg
  • 身長162cmの女性の場合のモデル体重=44.6kg
  • 身長163cmの女性の場合のモデル体重=45.2kg
  • 身長164cmの女性の場合のモデル体重=45.7kg
  • 身長165cmの女性の場合のモデル体重=46.3kg
  • 身長166cmの女性の場合のモデル体重=46.8kg
  • 身長167cmの女性の場合のモデル体重=47.4kg
  • 身長168cmの女性の場合のモデル体重=48.0kg
  • 身長169cmの女性の場合のモデル体重=48.6kg
  • 身長170cmの女性の場合のモデル体重=49.1kg

自分の理想の目標体重を知って、健康的なダイエットを目指しましょう!