【ダイエット】健康体重や美容体重、長生き体重。理想の体重のおすすめは？【痩せたい】

理想の目標体重って何キロ？

ダイエットをするときに気になるのが目標体重です。あなたは体重を何キロくらいにしたいと思っていますか？

実は目標体重と言っても様々な指数があります。「健康体重」「40代以上の健康体重（長生き体重）」「美容体重」「シンデレラ体重」「モデル体重」などと、目標値や年齢によってかなり変わってきます。

私は身長160cmです。早速それぞれの指標に基づき目標体重を調べてみました。

健康体重とはBMI22が目安

健康体重とは病気になりにくい、健康的な体重のことです。健康的な生活を送る上で目指すべき体重の目安となっています。

日本では、BMI（体格指数）が22のときの体重を標準体重や健康体重、または適正体重と呼び、病気にもっともかかりにくい状態とされています。

具体的には、成人の標準体重は、BMIが22となるときの体重で、健康体重は以下の式で求められます。

「 身長(m) × 身長(m) × 22＝健康体重(kg) 」

身長が160cmの人の健康体重は56.3kgです。

自分の身長を入力するだけで健康体重を一発表示できる計算機もあるので自分の健康体重を知りたい人は下のページでチェックしてみてください。

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長生きできる体重って何？

長生き体重とは、健康的な寿命を延ばすために目指すべき体重のことです。具体的な数値は個人により異なりますが、一般的には以下のポイントを考慮して計算します。

４０代以上の人に当てはまる健康長生き体重は、具体的にはBMIが24となるときの体重です。４０代以上の人の健康長生き体重は以下の式で求められます。

「 身長(m) × 身長(m) × 24＝健康長生き体重(kg) 」

身長が160cmの４０代以上の人の健康長生き体重は61.5kgです。

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美容体重とはBMI20が目安

美容体重とは、ボディラインや肌の質に優しい体重のことで、標準体重から10%以下の体重を指します。

健康も維持しつつ、かわいらしく見える体重という美容体重はBMI20が目安です。美容体重はどんな服もきれいに着こなせそうで憧れますよね。美容体重は、以下の計算式で割り出します。

「 身長(m) × 身長(m) × 20＝美容体重(kg) 」

身長が160cmの人の美容体重は51.2kgです。

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シンデレラ体重は痩せすぎ？

シンデレラ体重とは、自分のBMI値が18になるように計算したときの体重のことです。１０代や２０代など比較的若い人が目標にする数値でもあります。

痩せてスラっとしているように見えますが、健康視点で見ると痩せすぎの部類に入るため注意が必要です。日本肥満学会の基準によれば、BMIが18.5未満は低体重とされています。

18歳以上の成人の標準体重（健康体重）はBMIが22のときの体重なので、このBMI値が18になるように計算されたシンデレラ体重は痩せすぎであり、健康上のリスクを考慮する必要があります。

シンデレラ体重は、以下の計算式で割り出します。

「 身長(m) × 身長(m) × 18＝シンデレラ体重(kg) 」

身長が160cmの人のシンデレラ体重は46.0kgです。

自分の身長を入力するだけでシンデレラ体重を一発表示できる計算機もあるので自分のシンデレラ体重を知りたい人は下のページでチェックしてみてください。

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モデル体重は真似しちゃダメ！

モデル体重とは、一般的なファッションモデルの体型を目指すための指標です。通常、この体重のBMIは17とされています（一部では18とも言われます）が、健康上のリスクが発生することが懸念される体重です。

ダイエットがうまくいって体重が減っていくと嬉しくなって「もっと頑張ろう！あと少し頑張ろう！」と、なる場合がありますが、モデル体重は体に異常が出る恐れもあるので一般的には目標にしてはいけないと言われる体重です。

モデル体重は以下の計算式で割り出します。

「 身長(m) × 身長(m) × 17＝モデル体重(kg) 」

身長が160cmの人のモデル体重は43.5kgです。

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痩せたい ダイエット [ダイエット]モデル体重の計算ツール[身長で一発表示] モデルのような体系に憧れますか？モデル体重は一般的には痩せすぎと言われます。健康に不安があるのでおすすめはできませんが、モデル体重を一発表示できる計算ツール（計算機）です。自分の身長を入力するとモデル体重が計算されて一発表示されます。ダイエットの目安のお供としてお使いください。痩せすぎにはくれぐれも注意してください。

目指すべき体重は個人により異なりますが、健康的で美しい体型を目指すにはバランスの取れたアプローチが必要です。体重を無理に落とすのではなく、バランスの取れた食事や適切な運動を取り入れるよう工夫しながらダイエットを頑張りましょう。