[ダイエット 玄米]凄く美味しい『酵素玄米』はダイエットにおすすめ[寝かせ玄米 痩せる]

ダイエット中の人、みんなにお勧めの主食：玄米

こんにちは。プリティエイドのミヅキです。今日は、私が食べている美味しい玄米寝かせ玄米（酵素玄米）について書きたいと思います。

私は56歳で身長160cm、体重60kgオーバーと、お腹周りにたっぷり脂肪がついたポッコリお腹のオバちゃん体型でしたが、5カ月で10kg減して夢の美容体重になりました。

ダイエットを始めて最初の3カ月は美容液ダイエットシェイクというプロテインドリンクを1食置き換えで飲んで3カ月で8kg痩せました。

[美容液ダイエットシェイク公式サイトはこちら]

その時のダイエット方法について詳しくは下の記事にて。

痩せたい ダイエット [5カ月で10kg減]ぽっこり下腹解消！本当に効果のあるダイエット 今までどんなダイエットも失敗して痩せなかった私（56歳）が、家で余分なお金をかけずに2週間で4kg、2カ月で6kg、3ヶ月で8kg、5ヵ月で10kg痩せた本当に効果があるダイエット方法を公開。だれでも気軽に自宅でチャレンジできる、下腹ぽっこりが解消した簡単なダイエット方法を詳しく解説するので参考にしてください。自宅で楽に簡単にダイエットしましょう！

せっかくきれいに痩せることが出来た8kg分は「絶対にリバウンドしたくない！」と思ったので、どうすればリバウンドしないのか？ダイエットについて色々調べてみると、、、

ダイエット成功後にリバウンドしないためには毎日の食生活の改善が重要ということがわかったので、太っていた頃の食生活を見直して改善すると、、、なんと！リバウンドしないどころか1カ月1kgのペースで更に痩せて、ダイエット開始から5カ月で-10kgになりました🙌　　　　　　　　

私の更なる減量と体重維持に大きく貢献したのは主食を白米から玄米に変更したからだと思います。玄米を食べる中で美味しい玄米の食べ方も見つけました。

この記事ではなぜダイエットに玄米が良いのか？という理由や美味しいおすすめの玄米にについて書きたいと思います。

ダイエット成功後にリバウンドしたくない人や1カ月1kgペースでゆっくり体重を落として痩せたい人、美味しい玄米を食べたい人はぜひ参考にしてくださいね。

玄米がダイエットと相性が良い理由

私が玄米を食べた理由はダイエットを成功した人たちのほとんどが玄米を食べていたからです。

みんなが玄米を食べて痩せているんだから玄米はきっと痩せる理由を持っているに違いないと思って調べたところ、、、予想した通り以下のような痩せる理由がありました。

では、ひとつずつ詳しく見ていきます。

玄米の食物繊維は白米の6倍！

文部科学省のデータによると、白米のお茶碗1杯（160g）には0.4gの食物繊維が含まれていますが、玄米のお茶碗1杯（160g）には2.2gの食物繊維が含まれています。玄米には白米の6倍ほどの食物繊維が含まれているんです。

食物繊維がたくさん含まれていると腸内環境の改善や便秘解消に役立ちます。腸内環境が良くなって便秘が解消すると、ダイエットが相当捗ります。

つまり、玄米はダイエットの強力な味方になるということです。

玄米は白米よりもビタミンやミネラルが豊富！

上の表は、白米の栄養成分を100としたときの玄米の含有栄養成分です。

白米の2倍以上もの栄養成分が含まれているものがたくさんあることがよくわかります。

特に玄米の方が格段に多い栄養素はビタミンやミネラルです。これだけビタミンやミネラルがしっかりと含まれていると、個別でビタミン剤を飲む必要が無いので助かります。

玄米は血糖値の上昇をおさえることができる！

玄米は、白米に比べて血糖値の上昇を抑える効果があると聞いたことはありませんか？これは、玄米が低GI食品であるためです。

GI値とは、それぞれの食品が食後に血糖値をどれだけ上昇させるかを示す指標なんですが、白米のGI値は88で高GI食品、玄米のGI値は55で低GI食品となっています。

白米は高GI食品なので血糖値が急上昇するために眠くなるんです。

私は今まで白米を食べると食後にすごく眠くなって気が付いたら寝ちゃってて…そしてまた太ってしまった（泣）。。。なんてことが良くあったんですが玄米を食べるようになってからそれが無くなったのも嬉しかったです。

食後すぐに寝てしまうのはダイエットにはNGですもんね。玄米にして本当に良かったです。

先ほど、玄米には豊富な食物繊維が含まれていると紹介しましたが、その食物繊維が糖の吸収を遅らせ、食後の血糖値の急激な上昇も防いでくれます。

これらの理由によって、玄米は血糖値のコントロールに役立ち、糖尿病予防や管理においても非常に有効な食品と言われています。

一般的な玄米の味

そんな優秀な玄米ですが、食べた時の味はどんな感じなのか？実際に私が食べた時の感想はちょっとパサパサして味気が無いなぁという感じ。

痩せるから食べるけれど、味の美味しさはやはり白米の美味しさには勝てないなぁと思います。

『玄米を美味しく食べる方法って無いのかな…』と思いつつ色々調べていると、見つけました！美味しい玄米ご飯。

美味しく食べられる寝かせ玄米（酵素玄米）

美味しい玄米ご飯とは、寝かせ玄米とか酵素玄米とか呼ばれているいわゆる玄米を発酵させたごはんなんです。

はじめは「発酵させたご飯って…なんか臭そうだし苦手かも…」と思いましたが、酵素玄米について色々調べてみるとどこを読んでもメチャ美味しいという口コミが多くてちょっとそそられます。

試しに自分で作って食べてみようかな…と思いましたが、出来上がりまでに３日もかかると知って断念しました。

私は断念しましたが、自分で作ってみたい方もいるかもしれないので、作り方を書いておきます。

炊く準備を始めてから実際に食べるまでに3日もかかるのは面倒くさがりの私には無理だなぁと思っていたら、、、

おすすめの酵素玄米

なんと！『寝かせ玄米のパックご飯』を発見！（100g142円）

『寝かせ玄米ごはん』のメーカー公式サイト

白米のパックご飯とそんなに変わらない値段だったので、早速注文して食べてみると、、、ほんっとーにすごくモッチリしていて美味しいんです♪美味しいという口コミは嘘じゃなかったです。本当にこれ玄米なの？お赤飯じゃないの？と思う美味しさなんです。食感は餅米で炊いたおこわにも似ています。

種類が4種類あるので飽きずに食べられるし、何より安くておいしいのが気に入りました！上の写真は私が好きな小豆と黒米です。

1パック180gでご飯の量が絶妙！

この寝かせ玄米のパックご飯は180g入っているので１パックを半分にすると90g。女性がダイエット中に食べるご飯の量としてちょうどいい感じなんです。（上の写真がパックご飯の半分の量をお茶碗に入れた様子です）

※一般的な玄米のパックご飯は150g入りが多いです。150gだと１パック全部食べると多いし、半分にすると75gで少な目で物足らないし、、、でちょっと不便なんですが、この寝かせ玄米のパックご飯は量が絶妙に良い感じです。

うちの夫は賞味期限とか腐ったものに凄く敏感で、２日目のカレーとか２日目のおでんを食べたりするのを嫌がったり、発酵食品類も「腐ってるんだろ？」と信用しない面倒くさいタイプなので（そのくせ味噌は美味しいと言って食べる変な奴です）、今回の寝かせ玄米も最初は敬遠していましたが、私が「臭くないし、味もおこわみたいで美味しい♪」とバクバク食べていると恐る恐る「一口だけちょうだい…」と。

一口食べると「次は俺のも作って…」（チンするだけですがw）というほど美味しかったようです（笑）。そんな感じで、夫がたまに食べたいという時は１パック全部（180g）がちょうどいい感じです。

味は美味しいし量は多いしで、合格！これなら食べ続けられます。

酵素玄米をお得に安く買える店

ですが、、、お得に買いたい人は買う場所をちょっと注意してください。

『寝かせ玄米ごはんのパックご飯』はアマゾンでも売っていますがアマゾンで買うと高いです。１パック482円で100gあたり268円になります。

結わえる 寝かせ玄米 4種ミックス (玄米 食べ比べ) レトルトご飯 非常食 玄米パック (小豆/黒米/もち麦/十五穀) レンジで簡単調理 玄米ご飯 (180グラム ×6食) ￥2,895 (￥482 / 個)

『寝かせ玄米ごはんのパックご飯』をお得に買うなら常に割引で購入出来る公式サイトで買うのがおすすめです。いつでもお得に買える公式サイトのリンクを貼っておくので参考にしてください。

『寝かせ玄米ごはん』がどこよりも安い公式サイトはこちら

最近はコメ不足に加え、災害用の備蓄に…とたくさん買われて白米は品薄で買うのも大変ですが、『寝かせ玄米ごはんのパックご飯』はメーカー直で送ってきてくれるので品薄で買えないという心配が無いのも嬉しいですし、そもそものお値段が安いのにずっと続けて買っていると更にドンドン安くなっていって100gあたり134円にまでお安くなるんです。そしていつでも送料無料。

玄米は毎日食べなくても週に２日とか３日食べるだけでもかなり違うので、お安く買えると嬉しいですよね。

玄米生活で健康長寿を手に入れよう

玄米は白米に比べて噛み応えがあるのでしっかりと咀嚼するし、ゆっくり食事するので満腹感が増し、食べ過ぎも防いでくれるので、この部分でも玄米はダイエットととても相性が良いと思います。

今もたまに外食で白米を食べることがあるんですが、毎回その翌日は1kg近く体重が増えます。自宅で玄米を食べるとすぐに体重は戻るので、自宅での主食はもう玄米一択だなぁと思っています。

今は玄米の味にも慣れて、普段は家で普通に玄米を炊いて食べることが多いですが、ちょっと楽したいときや美味しい玄米を食べたくなった時は通販で買った寝かせ玄米ごはんのパックご飯を食べています。

母や妹が泊まりに来た時にも「すごく美味しい！玄米なのにどうしてこんなに美味しいの？」と大好評だったので、最近では来客用のごはんとしても活躍しています。寝かせ玄米ごはんのパックご飯があると、あとはお漬物とかちょっとした副菜とお味噌汁があるだけですごくちゃんとしたごはんに見えるのでほんと優秀です（嬉）。

寝かせ玄米ごはんのパックご飯は災害時の備蓄用にも使えるし、来客用としても見栄えが良くて美味しいし、我が家にとって常にストックしておきたい食品となりました。

『寝かせ玄米ごはん』をお得に購入できる公式サイト

今は１カ月に1kgのペースで体重が落ちて行っているので、せっかく10kg痩せた体重がリバウンドしないようこれからも今の体重を維持しつつゆる～く健康長生きを目指したいと思います。

玄米を美味しく食べる方法を色々探していた時に、面白い炊飯器を見つけました。白米を炊く段階で白米の糖質をカットしてくれる炊飯器です。

普通の炊飯器で炊くよりも最大45%も糖質がカットされるので苦労なくダイエットするにはとても便利な炊飯器だと思います。

家族が「どうしても白米じゃないと嫌だ！」という時にはいいかもしれないですね。凄いセールをしていたのでメーカーサイトのリンクを置いておきます。興味がある人はチェックしてみてくださいね。

無理なく毎日の食事で少しずつ健康的にダイエットしましょう！

[糖質カット炊飯器激安セール中]

この記事を書くにあたって、以下のサイトや文献を参考にさせていただきました。

■参考サイト■

文部科学省様：日本食品標準成分表（八訂）

糖尿病ネットワーク様：「玄米」が糖尿病を改善

結わえる様・寝かせ玄米ごはんのパックご飯

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