【ダイエット】ダイエットと相性がいいナッツのおすすめは？【ミックスナッツ】

ダイエットと相性が良いおすすめナッツってあるの？

ダイエット中の間食としていろんなところでおすすめされているミックスナッツですが、ミックスナッツにもいろんな種類があります。どれがいいんだろう？って悩むことないですか？

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このページでは、文部科学省「日本食品標準成分表」（八訂）増補2023年を元にそれぞれのナッツの成分を分析し、ダイエットと相性の良いダイエット効果が出やすいミックスナッツを選び出してみました！『ダイエット中のおやつのミックスナッツだけど、どれを選べばいいかわからない…』という人は参考にしてくださいね。

まず、一番大事なことですが、ダイエットのお供として選ぶミックスナッツは無塩・素焼きのものを選ぶこと。ミックスナッツには塩味や油分、味が付いているものなど色々あって、味が付いているものはほんっとに美味しくてビールのお供には最高なんですが、塩味や油分など味付きのミックスナッツは余分なカロリーがプラスされてしまうので要注意。味付きのミックスナッツはダイエットの妨げになるので、必ず無塩・素焼きのミックスナッツを選んでくださいね。

ミックスナッツによく入っているナッツの種類

ミックスナッツを買うと、いろんな種類のナッツが入っています。一般的にミックスナッツの中によく入っているナッツについてカロリーや含まれている栄養成分などそれぞれの特徴をチェックしてみます。

アーモンドの成分表と特徴

アーモンドには以下の成分が含まれています。

【参考文献】文部科学省「日本食品標準成分表」（八訂）増補2023年

アーモンドにはたんぱく質、食物繊維、カルシウム、ビタミンEが豊富に含まれているので整腸作用や抗酸化作用がありダイエットとは相性が良いナッツです。ほとんどのミックスナッツにほぼ入っている優秀選手です。

ピーナッツ（落花生）の成分表と特徴

ピーナッツ（落花生）には以下の成分が含まれています。

【参考文献】文部科学省「日本食品標準成分表」（八訂）増補2023年

ピーナッツはナッツ類ではなく実は豆類になります。ピーナッツにはたんぱく質、食物繊維、ビタミンEが豊富に含まれています。ピーナッツは半分が脂質で敬遠されがちですが、そのうちの約20％が飽和脂肪酸、約80％が不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを抑制する効果があるため、ダイエットや健康維持とは相性が良いんです。

クルミの成分表と特徴

クルミには以下の成分が含まれています。

【参考文献】文部科学省「日本食品標準成分表」（八訂）増補2023年

くるみはナッツ類の中でオメガ3脂肪酸を最も多く含み、またポリフェノールやメラトニンなど、抗酸化値がナッツ類で最も高いため、とても優秀なナッツと言われています。ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などのビタミンやミネラルをはじめ、食物繊維など健康維持、増進に必要な成分が豊富に含まれるためダイエットとはとても相性が良いナッツです。

カシューナッツの成分表と特徴

カシューナッツには以下の成分が含まれています。

【参考文献】文部科学省「日本食品標準成分表」（八訂）増補2023年

カシューナッツは他のナッツと比べて脂質が少ないためカロリーが低く、マグネシウムや鉄分、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれているのが特徴です。またカシューナッツには不飽和脂肪酸の1種であるオレイン酸が多く含まれており、コレステロール値をコントロールする働きもあるのでダイエットとはかなり相性が良いナッツです。

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ピスタチオの成分表と特徴

ピスタチオには以下の成分が含まれています。

【参考文献】文部科学省「日本食品標準成分表」（八訂）増補2023年

ピスタチオにはたんぱく質、食物繊維、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれているので整腸作用や抗酸化作用がありダイエットや美容と相性が良いナッツです。

ダイエットにお勧めのミックスナッツ

ミックスナッツに入っているナッツ類はどれもダイエットと相性が良いのですが、その中でも特にアーモンド、くるみ、カシューナッツの栄養成分はかなり優秀でした。

ダイエット効果を上げるミックスナッツの種類を選ぶとしたら、アーモンドやクルミ、カシューナッツが含まれているものを選ぶと◎。

ミックスナッツはダイエットだけにとどまらず、アンチエイジングともとても相性が良いので、日々のおやつとして常備しておくのがおすすめです。

私が現在食べているミックスナッツは上の写真の『３種のミックスナッツ無塩タイプ』です。たっぷり700gも入って1280円と、かなりお得ですが…写真を見てもわかる通り、お徳用パックとなっているため食べ過ぎに注意が必要。いくらダイエット中のおやつに最適なミックスナッツでも食べ過ぎたら太ります。

ダイエット中に食べてもいい1日の適量と1回分の目安は上の記事で。食べ過ぎないように毎日適量を量るのがちょっと面倒くさいので、今食べているものが無くなったら次回は適量入った小分けパックのものにしようかなと思ってますが、よく見かける小分けパックのものは１袋当たり100円ほどするんです（あんな小さい袋が！！！）。1日当たり100円ということは…1カ月で3000円。

かなり割高だなぁと思ってたんですが、半額くらいのものを見つけたので貼っておきます。よければ参考にしてくださいね。それでは無理しないダイエット、引き続き頑張りましょう！

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