【ダイエット】ミックスナッツ１回分は何g？【無理しない 簡単ダイエット】

ダイエット中にミックスナッツを食べていい理由

ダイエット中のおやつはミックスナッツがおすすめ！とよく言われますが、その理由を知っていますか？それは、ミックスナッツにはダイエットに向いた栄養素が豊富に含まれているからなんです。

便秘を改善させたり、コレステロールを抑えたり、基礎代謝を上げたりする方法で無理せずダイエットをしていくというのは更年期でなかなか痩せにくい体になっている50代以上にはピッタリです。ミックスナッツのそれぞれの成分表や特徴は下の記事を参考に。

痩せたい ダイエット ミックスナッツの中身 ダイエットと相性がいいナッツは？ ダイエット中のおやつとしていろんなところでおすすめされているミックスナッツですが、ミックスされているナッツの種類を気にしたことはありますか？ダイエットを効率よく進めたいなら、ミックスナッツの中に入っているナッツの種類にも注意してみましょう。今回はダイエットと相性が良いミックスナッツを解説します。

ミックスナッツがダイエットに向いているとは言っても、ナッツにもカロリーがあり、もちろん食べ過ぎると効果は無くなります。１日に食べていい量はある程度決まっているので注意してくださいね。

今回は、ダイエット中にミックスナッツを食べていい１日の適量と、１回分の量の目視イメージ、ダイエットに向いているおすすめのミックスナッツを紹介したいと思います。

ミックスナッツを食べていい量 １日分は25g～30gまで

ナッツには脂質も含まれています。もちろんカロリーもしっかりあります。

ミックスナッツに含まれている代表格のカロリーを見てみると…

【参考文献】文部科学省「日本食品標準成分表」（八訂）増補2023年

ナッツはダイエットと相性がいいからと言って食べ過ぎると、太ってしまいダイエットどころじゃなくなってしまいます。『ミックスナッツを食べていたのに全然痩せなかった』という場合はミックスナッツを食べ過ぎていないか注意してみてください。

あと、ダイエット中のミックスナッツは無塩で素焼きのものでないとダメ。塩や味が付いているものはその分カロリーが高くなるので注意です。

では、一体どのくらいまでなら食べてもいいのか？これも調べてみましたが、ちょっと驚愕の事実が。。。

厚生労働省が提供しているサイトによると、一般的には1日に200kcal（キロカロリー）程度の間食が適量とのこと。間食は１日200kcal（キロカロリー）が適量って、ホントですか！？と、二度見どころか三度見ほどしてしまいました（汗）。

ちなみに、ショートケーキは１個400kcal（キロカロリー）ほど、ポテトチップ１袋は500kcal（キロカロリー）ほど、バタークッキー３枚で250kcal（キロカロリー）ほどになります。

どれをとっても完全にカロリーオーバーしていますよね。なるほど、私のダイエットがなかなか進まないわけです。

【参考文献】厚生労働省「eヘルスネット（間食のエネルギー）」

この間食（おやつ）のカロリーに関しては、別記事で『ダイエット中に食べてもいいおすすめのおやつ』として詳しく書きたいと思っています。

つまり、間食（おやつ）をミックスナッツだけ食べるとすれば、１日に25g～30ｇまでOKということになります。上の写真がミックスナッツ25gの見た目。ほんの一握りくらいです。

ボーっと食べていたらすぐに食べきってしまうくらいの量なので注意が必要です。

私はお得に買いたくて700g入りの大袋を買いましたが、１日に食べる量が25gということは食べきるのに１カ月ほどかかるから途中で湿気てしまうし、毎回スケールで25gを量る手間を考えたら、きちんと小袋に適正量が小分けされたものを買えばよかったなぁと思いました。

さて、１日25g～30ｇが適正ということはわかりましたが、では、１回にどのくらい食べられるのか？気になったのでちょっと分けてみました。

ミックスナッツを食べる１回分5gはこんな感じ

ダイエット中はチョコチョコお腹がすくので、先ほどの25gのミックスナッツを５回に分けて食べるとすれば、１回分は5gになります。

ミックスナッツ5gの見た目は上の写真です。たったこれだけ…？と思いますが、たったこれだけです（汗）。自分がいつもどれだけ食べ過ぎているのか…思い知らされます。。。

ナッツ自体はどれも似たようなカロリーなので、総個数４粒程とイメージすればOK。

ダイエット中に食べるミックスナッツはビタミンEが多いアーモンドや不飽和脂肪酸（オメガ3）が多いくるみが多く入っているものを選ぶのがおすすめです。

ダイエット中のおすすめミックスナッツは下の記事を参考にどうぞ。いつものおやつをミックスナッツに置き換えて、無理のないダイエットでゆっくり体重を落としていきましょう！

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